¿Cómo evitar las lesiones musculares jugando al tenis?
Escrito por:En Clínica Tenis Teknon trabajamos en la prevención para hacer que la práctica deportiva sea segura y minimizar al máximo el riesgo de lesiones.
Las lesiones musculares son comunes en el tenis, principalmente debido a sobrecargas. En la Clínica Tenis Teknon, la prevención de estas lesiones se basa en lo que llamamos el "triángulo mágico": preparación física, hábitos alimentarios y una práctica deportiva cuidada y sistemática.
producirse principalmente por sobrecargas
- Preparación física
La preparación física incluye trabajo aeróbico, bicicleta, estiramientos y tonificación muscular. El calentamiento prepara y adapta el organismo para la actividad deportiva, combinando velocidad lenta y rápida de forma alterna y progresiva, tanto antes como después del ejercicio. Es crucial seguir una pauta de estiramientos regularmente.
- Hábitos alimentarios
Es fundamental seguir una dieta rica y equilibrada para prevenir lesiones musculares en el tenis. Se recomienda incorporar aproximadamente 1.5 gramos de proteínas por kilo de peso al día. Además, es aconsejable consumir hidratos de carbono de absorción lenta como arroz, pasta y legumbres.
Es crucial mantener un adecuado balance de iones como el sodio, potasio, magnesio y calcio, ya que su deficiencia puede facilitar las lesiones musculares. Una dieta adecuada garantizará la ingesta de estos iones.
Durante el ejercicio, es importante hidratarse correctamente y consumir hidratos de carbono (glucosa y fructosa) a través de bebidas isotónicas, que deben tomarse de forma continua y en pequeños sorbos, tanto antes, durante como después del ejercicio.
- Sistemática
La sistemática incluye revisiones médicas para identificar factores predisponentes a lesiones, mejorar la técnica de juego, utilizar calzado adecuado y vestimenta cómoda, jugar en pistas en buen estado y reintegrarse progresivamente y con cuidado después de una lesión, respetando los tiempos de recuperación para evitar recaídas.
Clínica Tenis Teknon
En Clínica Tenis Teknon, gracias a nuestra tecnología avanzada y a un equipo humano compuesto por reconocidos profesionales del sector, nos dedicamos a la prevención y rehabilitación de lesiones deportivas, así como a la promoción de la salud para mejorar la calidad de vida de quienes practican deporte.
Clínica Tenis Teknon es la primera clínica internacional especializada en la investigación y prevención de patologías derivadas de la práctica del tenis.
Nuestro equipo multidisciplinario de profesionales de la Medicina del deporte no solo se centra en el tenis, sino que también ofrece atención integral en todos los deportes, gracias a nuestra extensa trayectoria y especialización.
