Tu sueño y el de tu familia en las fiestas de Navidad

La Navidad es una época del año muy celebrada, y suelen ser fechas repletas de reencuentros, viajes y demás planes ilusionantes. Son tres semanas plagadas de actividades para el disfrute que pueden, sin embargo, poner en riesgo tu calidad de sueño y la de toda tu familia.

¿Qué trastornos del sueño se pueden acentuar durante las Navidades?

A continuación, enumeramos alguna de las situaciones que desde CISNe Madrid y CISNe Barcelona detectamos con mayor frecuencia:

• Insomnio: los cambios de rutina, cambios de horarios y demás son un factor que muchas veces pasa factura a la manera en la que dormimos. Notamos más problemas para conciliar el sueño o más interrupciones a lo largo de la noche, y como consecuencia nos sentimos más cansados, fatigados e irritables al día siguiente. Las celebraciones hasta altas horas de la madrugada pueden tener efectos sobre nuestro ritmo circadiano durante varios días. Recuerda de los niños son particularmente vulnerables a estos cambios.
• Trastornos respiratorios durante el sueño: el consumo de alcohol se dispara durante las festividades, principalmente en las cenas. Recuerda que el alcohol es un depresor del sistema nervioso, disminuye el impulso respiratorio y favorece los ronquidos y apneas en personas predispuestas a ello, generalmente más habitual entre hombres y personas con sobrepeso-obesidad.
• Jet-lag: las personas que viajan largas distancias para reencontrarse con sus familiares o por placer podrán sufrir jet-lag.
• Trastornos del estado de ánimo y ansiedad. Estas fechas pueden ser complejas a nivel emocional para algunas personas. Por un lado, por la melancolía de otras épocas vividas o por ausencias, generando tristeza y desánimo. En otros casos, todo aquello que implica los preparativos para una Navidad mágica puede suponer un alto grado de estrés con nerviosismo y ansiedad.
• Problemas digestivos durante el sueño: las cenas copiosas, de difícil digestión (carnes, salsas, dulces, etc.) pueden producir sueño ligero con despertares frecuentes y molestias al estar estirado en la cama con eflujo, ardor y otros problemas que afectan al normal descanso.

¿Qué consejos podemos seguir para disfrutar al máximo de la Navidad y disfrutar de un buen sueño?

Existen algunas recomendaciones genéricas que debes tener en cuenta tanto tú como tu familia para afrontar estos días en las mejores condiciones

• Mantén una rutina saludable: lo más regular que se pueda. Recuerda que los horarios regulares o con leves variaciones nos ayudan a descansar mejor. Incluye ejercicio físico en esta rutina ya que es sumamente beneficioso.
• Evita o por lo menos limita el consumo de alcohol: recuerda que favorece mal descanso y problemas respiratorios durante el sueño.
• Valora tus opciones antes de viajar, durante el viaje y al regreso para minimizar la posibilidad de jet-lag.
• Salud emocional: Trata de gestionar tus emociones de cara a estas fechas que pueden ser complicadas, pide ayuda si lo necesitas. Comunica tus necesidades y prioriza la salud mental.
• Evita comidas pesadas: trata de huir de cenas demasiado copiosas que incluyan demasiado contenido graso o alcohol. Separa la cena al menos dos horas del momento de ir a dormir.
• Protege tu sueño: trata de evitar un ambiente iluminado o ruidoso, ya que pueda alterar tu buen descanso y el de tu familia. Evita también los ruidos en altas horas de la noche.

Estas Navidades desde CISNe te deseamos unas Fiestas Felices, llenas de amor, felicidad y sueño de calidad.  Nuestro equipo médico está disponible para velar por tu buen descanso, no dudes en solicitar una cita con un especialista en Psicología si lo consideras oportuno. ¡Feliz Navidad y Feliz Año Nuevo!