¿Cómo mejorar la calidad de los ovarios?

¿Te han dicho que tienes unos ovarios “viejos”? ¿Estás intentando quedarte embarazada y este momento no llega? ¿Tienes una hormona antimullerina baja?

Cada vez hay más mujeres que se encuentran en estas situaciones, a veces determinadas por la edad en la que la mujer decide ser madre. Sin embargo, muchas veces está relacionado por cómo vivimos y a qué estamos expuestas. Esta “sentencia” no es irreversible y de hecho hay muchas cosas que se pueden hacer para mejorar la salud de los ovarios. Algunas recomendaciones son:

1. Una alimentación antinflamatoria:

• Consumir productos ecológicos y no procesados: cocinar los alimentos de forma que mantengan sus propiedades.
• Disminuir la resistencia a la insulina y mantener los niveles de azúcar en sangre estables: tener una dieta rica en proteínas y grasas saludables, vegetales y fruta.
• Mejorar la microbiota intestinal y endometrial mediante dieta rica en prebióticos como frutas, verduras, fibra y alimentos fermentados. Añadir suplementos de probióticos si es necesario.
   

2. Evitar sobrepeso: la disminución de peso e incrementación de masa muscular ayudan a mantener los niveles de azúcar a raya. La obesidad, el sobrepeso y el metabolismo deficiente del azúcar es uno de los contribuyentes más importantes de una alteración del ciclo menstrual y de la fertilidad.
    
3. Incrementar la actividad mitocondrial: la mitocondria es el motor de la célula y de todo nuestro cuerpo. Parece que uno de los puntos decisivos a la hora de la fecundación es que el óvulo tenga una buena salud mitocondrial. La estrategia de la medicina funcional para ayudar a la función mitocondrial es:

• Poner especial atención en aquellos alimentos que mejoran la función mitocondrial: aguacates, almendras y arándanos.
• Buena higiene del sueño intentando ser constante en los ritmos circadianos y en favorecer tener 8 horas de sueño reparador.
• Suplementos: coenzima Q10, resveratrol, ácido Alpha-lipoico, NAC, L-carnitina. Melatonina, curcumina y té verde.
   

4. Optimizar la función tiroidea: los niveles bajos de hormonas tiroideas evitan la activación de las células de la granulosa que son las células del ovario que ayudan al ovocito. Las mujeres con hipotiroidismo tienen ciclos anovulatorios y tienen más riesgo de fallos de implantación. Es importante evaluar la función tiroidea y los anticuerpos antitiroideos.
    
5. Evaluar los niveles del sulfato de deshidroepiandrosterona (DHEA): el DHEA interviene de forma importante en la producción de hormonas sexuales y, como tal, juega un papel importante en la maduración ovocitaria. Tiene efecto antiaging ovárico y, en caso de técnicas de reproducción asistida, mejora la calidad embrionaria.
    
6. Incrementar el flujo sanguíneo a nivel pélvico favorece la oxigenación, nutrición y eliminación de toxinas de ovarios y útero. En este sentido se recomienda:

• Acupuntura.
• Masajes y osteopatía pueden mejorar la posición de los órganos pélvicos.
• Ejercicio como yoga o pilates.
• Buena hidratación.
• Alimentos que favorezcan la producción de óxido nítrico: ajo, verduras de hoja verde, sandía, pomelo.
• Buen sexo con orgasmos que incrementan el flujo sanguíneo a nivel de los órganos sexuales e incrementan la oxitocina, la hormona del amor y el bienestar.
   

7. Revisa las exposiciones a disruptores endocrinos: productos de limpieza, cosméticos, cremas solares, etc.
    
8. Meditación y ejercicio: todo aquello que nos hace sentir bien y disminuya nuestros niveles de estrés será beneficioso para nuestra salud hormonal.
    
9. Quererse. La mejor forma de encontrar el equilibrio es mediante tu cuidado mental y espiritual, contigo y con las personas que te rodean. Se feliz y tendrás salud. Ten salud y serás feliz.

Para cualquier valoración en detalle para evaluar cómo la salud ovárica y optimizar las posibilidades de quedarse embarazada a corto o a largo plazo, es necesario pedir una visita personalizada.