5 ejercicios para personas con Parkinson

Desde la Neurofisioterapia tenemos que tener en cuenta que el tratamiento debe adaptarse a las necesidades de cada individuo, por ello, se recomienda una valoración previa por un profesional especializado que identifique y objetive las prioridades del tratamiento a seguir.

En líneas generales, una persona afectada de Parkinson debe ejercitarse a diario, intentando mantener en buen estado la movilidad articular, reforzar la musculatura más débil y flexibilizar la más acortada, mantener y/o mejorar su postura sin olvidar el trabajo de coordinación y las reacciones de equilibrio del cuerpo.

A continuación enseñaremos 5 ejercicios que cumplen con estos objetivos básicos y que pueden ser realizados en diferentes grados de afectación de la Enfermedad de Parkinson.

Es posible que en estadios más avanzados requiera un poco de ayuda de otra persona para realizarlos.

Lo importante es adquirir un hábito, una rutina saludable que nos mantenga activos y haga ejercitar nuestro cuerpo y mente.

¡¡Ánimo!!

Ejercicio 1: EL PUENTE

• Túmbese boca arriba, con rodillas dobladas y pies apoyados en el suelo. Brazos extendidos a lado y lado del cuerpo con las palmas hacia arriba.
• Levante las caderas hacia arriba, tensando y concentrándose en los músculos de los abdominales y glúteos. 
• Mantenga la posición durante 5-6 segundos y baje al suelo.
• Repita esta acción de 10 a 15 veces.
• En función de su estado físico puede realizar este ejercicio de 1 a 3 series. Descansando unos 30 segundos entre serie.

Ejercicio 2: REFUERZO DE CUÁDRICEPS Y ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIAL

• Siéntese en una silla alta, con la espalda bien recta.
• Estire la pierna hasta la horizontal, su rodilla debe quedar recta y su pie debe mirar hacia usted
• Mantenga la posición durante 5-6 segundos y baje hasta la posición inicial.
• Repita esta acción de 10 a 15 veces por pierna (recomiendo primero una y luego la otra)
• En función de su estado físico puede realizar este ejercicio de 1 a 3 series. Descansando unos 30 segundos entre serie.
• También puede añadir peso (1kg) en los tobillos en la segunda o tercera serie (si tiene dudas consulte a un especialista)

Ejercicio 3: SENTADILLAS CON SILLA

• Utilice una silla estable, por seguridad le recomiendo que apoye la silla en la pared, para evitar que esta pueda resbalar.
• Colóquese de pie, de tal forma que la silla quede detrás suyo. Intente mantener los pies separados unos 30-35 cm
• Mantendremos el abdomen apretado y la espalda recta en todo momento.
• Bajaremos hasta que los glúteos toquen la silla y volveremos a la posición inicial.
• Repita esta acción de 10 a 15 veces
• En función de su estado físico puede realizar este ejercicio de 1 a 3 series. Descansando unos 30 segundos entre serie.

Ejercicio 4: DISOCIACIÓN DE CINTURAS

• Colóquese de pie, mantenga la espalda recta, el abdomen y glúteos apretados.
• Separe los pies unos 30-35 cms para ampliar su base de sustentación
• Junte sus manos y llévelas de una cadera a la otra con un movimiento amplio y rítmico.
• Puede utilizar el ritmo de la música o de un metrónomo para realizar el ejercicio
• Repita esta acción de 1 a 5 minutos
• Puede complicar el ejercicio manteniendo el movimiento de los brazos mientras camina. Recordando que las manos deben tocar la cadera que avanza.

Ejercicio 5: POSTURA

• Colóquese de pie con la espalda apoyada contra la pared, de tal forma que sus talones, sus glúteos y su espalda toquen la pared.
• No es necesario que la cabeza toque la pared pero debe mantenerla erguida, con la mirada al frente y la barbilla alta.
• No deje que sus rodillas se doblen, estírelas bien, note la tensión en la parte posterior de sus piernas.
• Durante la primera semana no introduzca brazos
• Poco a poco irá subiendo los brazos manteniéndolos con las palmas de las manos hacia delante.
• Repita esta acción durante 1 minuto.
• En función de su estado físico puede realizar este ejercicio de 1 a 3 series. Descansando unos 30 segundos entre serie.