Rumia mental: preocupación excesiva por nuestro pasado, presente y futuro
Escrito por:La rumia mental es un proceso en el que se produce una cadena de pensamientos excesivos, negativos y repetitivos sobre preocupaciones actuales, problemas, experiencias pasadas o preocupaciones sobre el futuro. Se hace de una forma pasiva por parte del paciente y se experimenta como imposible de controlar, teniendo consecuencias graves, tales como pérdida de contacto directo con su vida, agotamiento mental y físico, ansiedad, sentimientos depresivos…
Podría decirse que la rumia mental es un proceso transdiagnóstico, es decir, es un proceso que está en la base de la mayoría de los trastornos del eje 1 y que parece estar implicado en el mantenimiento y el agravamiento de diversos problemas emocionales. De esta forma podemos hablar de:
- Rumia depresiva
- Rumia en el trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
- Rumia en el trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- Rumia en fobia social
- Rumia en el trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
- Rumia en los trastornos de sueño e insomnio
- Rumia en los trastornos de alimentación (TA)
- Rumia en el trastorno por dolor
- Rumia en hipocondría
- Rumia en el trastorno por consumo de sustancias
cosa que puede derivar en trastornos psicológicos más severos
¿Cuáles son los pensamientos rumiativos y cómo detectarlos?
Los pensamientos rumiativos pueden versar sobre infinidad de contenidos. Pueden estar centrados en preocupaciones pasadas de la persona, en preocupaciones actuales o en pensamientos y preocupaciones sobre el futuro.
La mente es muy útil en muchas situaciones, nos ayuda a resolver problemas, a elegir cosas, a analizar, a sacar conclusiones, a prevenir escenarios futuros en función de la información obtenida. Sin embargo, otras veces la mente no es nuestra amiga y, lejos de poder llegar a ninguna conclusión, nos enreda, le damos vueltas a las cosas una y otra vez, tenemos la sensación de que no podemos controlarlo, de que no podemos parar, acabando fatigados, desesperanzados, agotados y lejos de aquellas cosas que son importantes para nosotros.
¿Cómo detener la rumia mental?
La rumia mental es la antesala de otras conducta más nocivas, tales como tener que tomar medicación para dormir, para la ansiedad, para eliminar los síntomas depresivos, comer compulsivamente o insomnio. Por este motivo es esencial detener el proceso de rumiación desde la Psicología interviniendo desde su raíz, entrenando habilidades discriminativas de forma que el paciente aprenda a detectar sus propias emociones y pensamientos (que son fruto de su historia personal y su contexto socio-verbal), discrimine qué hace cuando aparecen estos contenidos y contacte con la experiencia de un YO que trascienda a sus pensamientos y emociones, que elige y da pasos hacia lo que quiere en cada momento, en conexión con aquello que es importante y valioso en su vida.
¿Por qué aparecen este tipo de pensamientos?
Todos tenemos una historia personal, somos seres verbales y la mente funciona como funciona. Cuando en nuestro pasado ha entrado algún pensamiento o regla verbal, en nuestro presente, cuando se dan las claves contextuales adecuadas, estos contenidos de la mente vuelven a aparecer y solemos otorgarles un estatus de veracidad muy alto, empezando a vivir de acuerdo a todo aquello que nuestra mente nos está trayendo en ese momento, en lugar de vivir de acuerdo a todo aquello que es importante y valioso para nosotros.
