Ansiedad y obsesiones: ¿cómo puede ayudarme un psicólogo?

Pablo Robles explica en este artículo qué cosas suelen producir la ansiedad y los pensamientos y comportamientos obsesivos en las personas, así como de qué manera se debe actuar ante ellos y la manera de tratarla que existe en una consulta de Psicología.

¿Qué aspectos o situaciones suelen causar obsesión o ansiedad en las personas?

Los patrones ansioso-obsesivos característicos del TOC (y otras patologías de la ansiedad) son muy específicos. En ellos, aparecen un conjunto de ideas que generan, usualmente, miedo o ansiedad intensos. Para tratar de calmar ese miedo, nuestra mente empieza a intentar resolver eso que nos está dando miedo o ansiedad. Si no consigue hacerlo, nos sentimos abrumados, nuestro malestar aumenta, y con ello la necesidad/dificultad para dejar de pensar en ello. De esta manera, se crea un patrón en el que un pensamiento nos perturba, intentamos resolverlo, no lo conseguimos, el malestar aumenta y el pensamiento se mantiene presente.

Por la forma en la que se da, casi cualquier pensamiento que preocupe lo suficiente a una persona y que no pueda resolver o dejar a un lado puede convertirse en un pensamiento ansioso-obsesivo o rumiativo. Los más comunes suelen estar relacionados con obsesiones de limpieza, patrones referidos al perfeccionismo en los estudios, el trabajo u otras tareas, ideas de muerte o de hacer daño a otras personas, o problemas de tipo sexual.

¿Cómo se puede actuar ante una situación de pensamientos obsesivos?

Primero, es importante comprender qué está pasando, como funciona dicho patrón de pensamiento y cómo atajarlo.

En primera instancia, es muy útil poder razonar hasta qué punto ese pensamiento es peligroso o probable, hasta qué punto puede convertirse o no en una realidad. Tras esto, entraría nuestra capacidad para regular emocionalmente, pudiendo usar técnicas de respiración lenta para disminuir la tensión corporal, o de mindfulness o focalización de la atención, cuya práctica nos enseña cómo poder quitar nuestro foco de atención de los pensamientos intrusivos, permitiendo así romper el círculo vicioso que los mantiene.

¿Qué mecanismos se pueden aprender en una consulta de Psicología para saber actuar ante esto?

Habría distintos tipos de técnicas de regulación específicas para este tipo de problemas:
 

1. Técnicas de relajación: entrarían aquí tanto el trabajo de visualización, respiración lenta, respiración en cuatro tiempos y similares. También todas aquellas actividades que uno disfrute y puedan ayudarlo a relajarse, enfocadas de la manera correcta.
    
2. Técnicas de focalización de la atención/mindfulness: este tipo de técnicas irían enfocadas a romper el ciclo ansioso-obsesivo, aprendiendo a cambiar el foco de atención del pensamiento rumiante a otros pensamientos o acciones, rompiendo con ello el patrón que refuerza el propio pensamiento intrusivo.
   
    

¿Qué tipo de terapias utiliza el Sr. Robles Muñoz para tratar problemas obsesivos y que causen ansiedad?

El marco terapéutico desde el que se trabaja es el cognitivo-conductual. Se utiliza este por ser el que ha demostrado científicamente tener un mayor efecto terapéutico sobre este tipo de problemas, tanto a corto como a largo plazo. También se trabaja desde la terapia cognitiva de Beck, o la terapia racional emotivo-conductual, entre otras, para buscar qué aspectos de nuestro día a día, tanto personales como contextuales, pueden favorecer que los patrones obsesivo-ansiosos aparezcan, y poder trabajar directamente sobre ellos.

Si desea más información, consulte con un especialista en Psicología.