Test VO2 Max: qué es y qué información nos aporta
Written in association with:El test de consumo de oxígeno o VO2 Max es una prueba enfocada al análisis de capacidades físicas del deportista o de pacientes con afectaciones cardiacas y pulmonares que va a permitir medir la capacidad de esfuerzo total y definir las distintas zonas de entrenamiento o establecer el pronóstico de cara a una intervención.
¿Cómo se realiza?
La prueba se realiza sobre una bicicleta estática o tapiz rodante y es fundamental que el paciente inicie la actividad estando en reposo. Progresivamente, se le irá aumentando la carga de trabajo, hasta alcanzar los 8-12 minutos de actividad y durante los cuales el paciente deberá alcanzar su máximo esfuerzo.
Cuando el test es corto, el aprovechamiento de los nutrientes será menor, por lo que no permitirá un máximo desarrollo. Por el contrario, cuando realicemos un test largo estaremos poniendo a prueba nuestra capacidad de esfuerzo y no de resistencia.
El Dr. Juan Carlos Portugal especialista en Cardiología Clínica y Deportiva, incide en la necesidad de individualizar el test, adaptándolo a las características de cada paciente. Este test, altamente demandado, proporciona información sobre:
- VO2 Max (capacidad de esfuerzo total)
- VT1 (capacidad de resistencia aeróbica y recuperación pasiva)
- VT2 (capacidad de resistencia compensada)
- Zonas de entrenamiento por frecuencia cardiaca
- Zona de consumo máximo de grasas
- Cantidad de Energía producida por grasa o carbohidratos en cada zona de esfuerzo
- Eficiencia cardiaca o fatiga (curva pulso latido; VO2/HR)
- Curva de ventilación y producción de CO2
¿Por qué realizar el test?
Tal y como señala el doctor, que actualmente tiene su consulta CardiO2Max ubicada en la calle Tuset de Barcelona, conocer nuestra capacidad de esfuerzo total no solo nos va a arrojar luz sobre nuestra condición física, sino que además nos va a permitir saber dónde poner el foco de nuestros entrenamientos para alcanzar los objetivos.
¿Cómo interpretar los datos?
Los tres elementos a tener en cuenta son:
- Capacidad total de esfuerzo.
- Capacidad aeróbica sin fatiga (VT1).
- Capacidad aeróbica compensada (VT2).
Por ejemplo, aquellos deportistas que realizan pruebas de distancia corta (hasta 5k) o sprint, se centrarán más en desarrollar el VO2 Max que por ejemplo aquellos que realizan distancias de 10k. En este último caso, se enfocarán en tener una capacidad aeróbica compensada muy alta (VT2).
Toda esta información es especialmente relevante en el momento de planificar entrenos ya que, tal y como apunta el Dr. Portugal, va a permitir calcular zonas de entrenamiento por frecuencia cardiaca.
