Vitamina D para envejecer de forma más saludable
Escrito por:
Traumatólogo
Publicado el: 16/01/2020
Editado por: Cristina Mateo
Una de las principales amenazas a la salud que surge con el transcurrir de los años es la osteoporosis. Con la llegada de la menopausia se produce un desequilibrio de hormonas que acontece en el organismo femenino y que repercute sobre el metabolismo óseo-mineral. La vitamina D es responsable del mantenimiento de una correcta composición y forma de los huesos, cuenta con varios actores que se retroalimentan entre sí manteniendo el sistema en armonía, en condiciones normales.
La vitamina D muestra su alcance de actuación relacionándose con conceptos tales como la osteopenia y sarcopenia, la salud cardiovascular, el sistema inmune o enfermedades de gravedad como el cáncer, algunos tipos de diabetes o la esclerosis múltiple.
Una dieta equilibrada permite alcanzar los niveles recomendados de vitamina D.
En una sociedad de consumo donde el mercado se mueve por alertas, publicidad y posibilidad de negocio, la venta de suplementos dietéticos de todo tipo se ha disparado. Por supuesto, no se puede generalizar, ya que numerosos de estos suplementos han conseguido corregir déficit nutricionales. Pero sí se puede asegurar que las dosis diarias de vitamina D pueden ser alcanzadas mediante una dieta completa y variada que incluya alimentos tales como el pescado azul, el aceite de oliva, los huevos o la leche, entre otros.
Ahora bien, a la hora de conseguir que la vitamina D sea transformada en su forma, calcitriol, el organismo requiere de la acción de la luz solar. En concreto de los rayos UV-B. En este punto la actividad física juega un papel fundamental.
La realización de ejercicio al aire libre favorece la absorción de ese componente de la luz solar necesaria para la transformación de la vitamina D a su metabolito funcional. Además, permite que el calcitriol multiplique sus efectos a nivel del sistema músculo-esquelético.